Соматометрические измерения как показатели состояния здоровья организма 1

Необходимо знать, что растущий организм детей и подростков требует несколько большую (на 1,5-2 кДж) калорийность, т.к. обмен веществ у них идет более интенсивно. Но коррекция возможна лишь при условии достаточных физических нагрузок, в противном случае может развиться ожирение.

Доклад №1

Тема: Блюда национальной кухни: Попытка объяснений вековых традиций.

Цель: Развить навыки правильного питания.

Ход работы:

1. Выбор традиционных блюд национальной кухни вашего региона.

2. Знакомство с домашними рецептами.

3. Примерный подсчет калорийности и определение состава пищи в кулинарном изделии.

4. Кулинарный конкурс «Пир горой».

Доклад №2

Тема: Режим питания (мой, моей семьи).

Ход работы:

1. Самонаблюдение или наблюдение с ведением дневника, в который в течении недели записывается режим и рацион питания.

2. Анализ режима (регулярность, часы приема пищи, характер пищи, рациональность питания).

3. Анализ состава пищи, её энергетической ценности.

4. Альбом: «Мои рекомендации».

Таблицы стандартов физического развития.

Частота сердечных сокращений

Возраст	Мальчики М +/-	Девочки М +/-
14	76,9 +/- 9,6	78,8 +/- 8,3
15	74,4 +/- 8,1	76,3 +/- 6,5
16	76,7+/-10,0	76,9+7-10,0

Систолическое артериальное давление

Возраст	Мальчики М +/-	Девочки М +/-	Физиологическая норма М +/- 1,5
			мальчики	девочки
14 15 16	116,5+/-10 113,6+/-12 115,9+/- 12,4	108,6+/-9,4 108,6+/-9,4 108,6+/-9,4	101,4-131,6 95,0-132,2 93,8 - 124,5	94,4-122,7 94,5-122,7 94,5 - 122,7

Длина тела

Возраст	Мальчики М +/- см	Девочки М +/- см
14	163,0+/-9,1	160,8+/-6,3
15	168,0+/-7,2	160,9+/-5,8
16	175,0+/-6,2	162,6+/-4,7 *

Вес/масса

Возраст	Мальчики М +/- кг	Девочки М +/- кг
14	43,40+/- 7,35	52,78 +/- 3,77
15	56,70 +/- 7,02	53,29 +/- 6,97
16	65,69 +/- 7,92	59,09 +/- 5,87

Окружность грудной клетки

Возраст	Мальчики М +/- см	Девочки М +/- см
14	80,1 +/- 7,1	82,5 +/- 6,3
15	83,5 +/- 5,7	83,7 +/- 5,4
16	90,4 +/- 5,2	83,4 +/- 4,6

Все измеряемые показания вносятся в индивидуальную карту учащегося.

Индивидуальная карта учащегося

Ф.И.О.

Школа/класс Дата рождения:

Показатели здоровья

1. Гигиеническая оценка осанки:

2. Антропометрические
измерения:

а) рост

б) масса тела_

в) окружность грудной клетки ОКГ

3. Физиометрические измерения:

а) частота сердечных сокращений (ЧСС)

(пульс)

б) Артериальное давление (АД)

4. Исследование физической работоспособности:
а) проба с задержкой дыхания

б) определение гибкости позвоночника_

в) проверка вестибуляторного аппарата_

Выводы и рекомендации:

составление «КОДЕКСА ЗДОРОВЬЯ»

В последней четверти XX в. появилось множество нетрадиционных методик и систем оздоровления. Российские учёные — академик Н. А. Агаджанян, профессор Л. 3. Тель — решили проана­лизировать многие из них. А затем, сов­местив наиболее рациональные реко­мендации с данными традиционной медицины, создали своего рода кодекс здоровья, вернее, кодекс жизни. Даже частичное следование ему принесёт несомненную пользу.

Подход к профилактике и излече­нию болезней в кодексе здоровья ва-леологический. Валеология (от лат. valeo — «здоровье» и греч. «логос» — «слово», «учение») — наука о здоро­вье. Главное — научить человека не бо­леть, ценить собственное здоровье и сохранять его. Итак, вот основные положения кодекса здоровья.

Узнайте свой организм. Нужно по­нимать хотя бы в обших чертах, как он работает, что ему полезно и вредно, что способствует поддержанию здоровья.

Живите в согласии с природой. Пользуйтесь любой возможностью по­быть в парке, в лесу, у реки, на море, в горах. Чаше ходите босиком и сни­майте лишнюю одежду: подставляйте тело свету, воде и воздуху.

Цените лю­бую погоду. Не бойтесь ветра, дождя, простудных заболеваний. Ну а если они случаются — воспринимайте это спо­койно, ведь простуда, как это ни па­радоксально звучит, чаше всего благо, своеобразная тренировка-закалка. Для того чтобы быть здоровым, надо време­нами быть чуть-чуть больным.

Природа выработала бесчисленное множество способов, с помошью кото­рых организм сосуществует с вредны­ми факторами, борется против них и сохраняет здоровье. Отгородившись от природы, создав себе тепличные ус­ловия, человек тем самым отгородился и от оздоровительных природных вли­яний. Мы — часть природы и поэтому не должны пренебрегать её законами.

Доброта и милосердие. Эти качест­ва — необходимые условия здоровой жизни, залог полноценного функционирования организма. В согласии с об­ществом жить не менее важно, чем в согласии с природой. А такая гармо­ния возможна лишь на основе альтру­изма (бескорыстной заботы о других).

Относитесь к людям так, как желаете, чтобы они относились к вам. Это дав­няя мудрость.

Укрепляйте в себе уверенность, что вы здоровы. Желайте здоровья всем окружающим. Воспринимайте своё тело как здоровое, даже если вас беспокоит какой-либо недуг. Можно расценить такую рекомендацию как элемент самовнушения. Известно, что в процессе жизни информация от каж­дого органа поступает в нервную сис­тему. Она регулирует жизнь органа в целом и каждой его клетки. При на­рушениях нервная система приводит в действие механизмы восстановления: специальные группы нейронов и ней­ронные цепи делают это постоянно, помимо нашего сознания. Однако че­ловек волен активизировать этот про­цесс, создавая постоянную мотива­цию, направленную на поддержание здоровья. Такой метод — мошное про­филактическое средство, препятству­ющее развитию болезней, а также хо­рошее «лекарство». В его основе образование «нейронных ловушек» -кольцевых нейронных цепей, по кото­рым импульс способен циркулировать длительное время, самоподдержи­ваться. Таким образом, то, что часто называется самовнушением, — посто­янное поддержание возбуждения в «нейронных ловушках», которые формируют в центральной нервной системе модель здорового организма. На реализацию этой модели тело начи­нает работать уже на бессознательном уровне, включая защитные и восстано­вительные механизмы.

Закаляйтесь. Лучший способ закал­ки — обливаться холодной водой. Же­лательно это делать на свежем воздухе, стоя босыми ногами на земле. Облива­ние холодной водой — не просто гигие­ническая процедура. Кратковременное воздействие холодной воды относится к умеренным стрессорам, которые нуж­ны организму для стимуляции собственного иммунитета.

Очищайте толстый кишечник от шлаков. Кстати, опорожнять кишечник надо не менее одного раза в день. Задержка стула, за­поры — не только симптом расстрой­ства в организме. Это влияет на само­чувствие и настроение.

После 7 часов вечера лучше ничего не есть, чтобы к моменту сна желудоч­ное пищеварение успело закончиться. Период сна наиболее благоприятен для переваривания пиши и всасывания пи­тательных вешеств в кишечнике, а так­же для обменных процессов.

Следите за весом. У детей и подро­стков питание должно быть регуляр­ным, сбалансированным, с полным на­бором витаминов и незаменимых аминокислот. Но уже с детского воз­раста не следует приучаться к чрево­угодию (обжорству) и полезно следить за весом.

Для взрослых наиболее действенное средство поддержания нормального веса и очишения организма от шлаков, ослабленных или перерождённых кле­ток — раз в неделю в течение не менее 36 ч не принимать пиши и воды. 8 ус­ловиях «сухого» (безводного) голодания организм переходит на «внутреннее» водоснабжение. «Сухое» голодание ме­няет направленность жирового обмена: его энергия расходуется на то, чтобы обеспечить организм водой. При отсут­ствии пиши и воды жир расщепляется, причём образующаяся энергия воспол­няет энергетические расходы организ­ма, а выделившаяся при расшеплении жира вода обеспечивает тело эндоген­ной (т. е. внутренней, производимой в самом организме) водой. Кроме того, подобное терпеливое следование режи­му является умеренным стрессом, о пользе которого уже упоминалось.

Давайте себе физическую нагруз­ку. Движение (бег, ходьба, перенос тя­жестей) должно занимать не менее 2 ч в день. Это очень важно, посколь­ку при физической активности усили­вается кровоток, открываются сосуды разных органов и систем; у всех сосу­дов — от крупных до мельчайших — очишаются стенки и просветы, выделя­ются биологически активные вещества, улучшающие состояние крови. Равномерно работающие мышцы производят вещества, которые питают клетки серд­ца и мозга. Активизируются нервная и эндокринная системы. Словом, орга­низм словно проходит курс лечения за счёт активации обменных процессов. И это далеко не все плюсы, которые да­ёт движение. Как утверждал француз­ский врач Арман Труссо (1801—1867), движение может по своему действию заменить любое лекарство, но все ле­чебные средства мира не смогут заме­нить движения.

Еженедельно баня или сауна. Баня, конечно, прежде всего гигиеническая процедура. Кроме того, это не менее интенсивное воздействие, чем облива­ние холодной водой. Удаляется лишний роговой слой кожи; сосуды укрепляют­ся, тело испытывает благотворный эф­фект массажа. Особенно хороши кон­трастные водные процедуры: полезно чередовать пребывание в парильне с обливанием холодной водой (завер­шать баню следует именно холодом, а не жаром).

Ограничьте употребление лекарств. Это особенно касается их необосно­ванного применения с «профилакти­ческой» целью. Даже синтетические витамины намного уступают свежим фруктам и овощам.

При простуде не бойтесь повышен­ной температуры тела. Она — признак борьбы, идущей в организме, борьбы за здоровье, за восстановление нарушен­ных функций. Существует особый метод лечения — пиротерапия (от греч. «пир» — «огонь», «жар» и «терапия» — «лечение»), когда человеку целенаправ­ленно вводят вещества, вызывающие жар. Лихорадочное состояние, причи­ной которого служат пирогены, сопро­вождается активностью гипофизарно-надпочечниковой системы, ускорением в 2—3 раза кровотока во внутренних органах, стимуляцией иммунных сил ор­ганизма и др. В это время эффективнее растворяются тромбы в сосудистом русле, рассасывается плотная рубцовая ткань, усиливается энергетический об­мен тканей. Кроме того, при высокой температуре в организме вырабатыва­ется больше АТФ, который является универсальным носителем энергии; гиб­нут переродившиеся опухолевые клет­ки. Отмечено даже восстановление на­рушенных структур нервной системы. Уместен вопрос: а если состояние боль­ного настолько тяжело и градусник так зашкаливает, что без лекарств не обой­тись? Тогда медикаменты надо приме­нить, но разумно.

Спите не менее 6—7 часов в сутки. Сон необходим человеку.

Это отнюдь не пассивное состояние тела, а актив­ный физиологический

процесс, во вре­мя которого организм совершает свою важную работу.

Найдите в себе веру. Верьте в Бо­га, в П. Иванова, в П. Брэга, в Н. Амо­сова, в самого себя... Любая вера... предполагает не бесцельное существо­вание, избавляет от внутренних кон­фликтов, от хронического эмоцио­нального стресса, который влечёт за собой заболевания.

Сохранение здоровья — это тоже труд. Сохранение здоровья требует от каждого человека труда. Зачем, спро­сят многие, ведь есть врачи, которые, в случае надобности, о нас непремен­но позаботятся. Что ж, если дело до­водит до врача, то следует уповать лишь на возможное восстановление здоровья. Это означает, что уже мно­го упущено, человек не захотел, а мо­жет быть, и не сумел потрудиться над важной задачей. Увы, пока в меди­цине господствует принцип лечить бо­лезни, а отнюдь не беречь здоровье. Этому во многом способствует и уста­новка всего общества и любого чело­века в отдельности на то, что о нём по­заботятся. Но не следует обольщаться: о сохранении вашего здоровья, кро­ме вас самих, никто не позаботится. И если человеку порой недосуг обра­тить внимание на собственное здоро­вье, то кто же это сделает?

Если есть желание быть всегда здо­ровым, необходимо помнить, что для ус­пеха надо в поте лица трудиться всю жизнь. Не утренняя зарядка, не часовая физкультура и бег трусцой, а культура труда, отдыха, сна, питания, физической и духовной жизни — всё это в целом и есть основа кодекса здоровья

Список используемой литературы:

1. Березин И.П., Дергачев Ю.В. Школа здоровья. - М, 2004.

2. Бруновт В.П. Методика обучения анатомии, физиологии и гигиене человека. - М, 2003.

3. Воробьев В.И. Слагаемые здоровья. - М, 2004.

4. Жеребцов А.В. - М, Физкультура и труд. - 2006.

5. Зверев И.Д. Книга для чтения по анатомии, физиологии и гигиене человека. - М, 2003. - С-Пб, 2004.

5. Коробков А. В., Головин В. А., Масляков В. А. Физическое воспитание. - М.: Высш. школа, 2005.

6. Коростелев Н.П. От А до Я. - М, 2004.