Год: 2005
Издательство: Эксмо
ISBN: 5-699-11551-X
Серия: Психологический бестселлер
Язык: Русский
Формат: DjVu
Качество: Отсканированные страницы
Количество страниц: 384
Эту книгу можно назвать руководством по психологической самопомощи, которая подчас так необходима каждому в наш век стрессов и эмоциональных бурь.
Автор - профессор психологии - рассмотрел в ней широкий спектр ситуаций, в которых помогает аутогенный тренинг, и подробно описал пошаговую методику физического и ментального раскрепощения, позволяющую всегда достигать позитивного эффекта.

СОДЕРЖАНИЕ

Предисловие.......................................7

Часть 1

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ.......................................11

1. Что такое стресс?...............................11

2. Что такое аутогенная тренировка?...............20

3. Что такое самомобилизация?........ ..29

4. Фактор сопротивления AT......................39

5. Холистическое здоровье........................45

6. Физические упражнения, диета, пищевые добавки и другие физические факторы............48

Часть 2

АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА ШАГ

ЗА ШАГОМ........................................61

7. Как пользоваться Частью2?...................61

8. Предостережения: когда не следует заниматься аутогенной тренировкой..............62

9. Подготовительные мероприятия: позы AT

и другие важные моменты........- ............65

1 0. Прежде чем приступить к занятиям AT.........84

Урок 1. Короткое упражнение и упражнения «тяжесть в руках и ногах»..........................88

Урок 2. Добавьте упражнение «тяжесть в ше.е

и плечах».........................................95

Урок 3. Добавьте упражнение «тепло в руках

и ногах».........................................105

Урок 4. Добавьте упражнение «сердцебиение»... 113

Урок 5. Разряжающие упражнения...............122

Урок 6. Добавьте упражнение «дыхание»........163

Урок 7. Добавьте упражнение «тепло в животе» ..171

Урок 8. Добавьте упражнение «прохладный лоб». 1 78

Урок 9. Позитивные утверждения................182

Урок 10. Упражнение «пространство»,

усложненные позитивные утверждения

и медитативное упражнение «целительный

свет»............................................191

Урок 11. Аутогенная медитация..................211

Часть 3

ЗАБОЛЕВАНИЯ, ПРОБЛЕМЫ И ЖИЗНЕННЫЕ СИТУАЦИИ, ПРИ КОТОРЫХ МОЖЕТ БЫТЬ

ПОЛЕЗНА AT....................................221

11. Как пользоваться Частью 3?..................221

12. Актерская профессия........................222

13. Артрит.......................................224

14. Астма........................................2 28

15. Беременность, родовые схватки и роды......231

1 б. Бесплодие....................................236

1 7. Болезни мочевой системы....................238

18. Болезнь Паркинсона.........................239

19. Боли в спине и шее...........................241

20. Боль и зуд...................................244

21. Восстановление после болезни, операции

и несчастного случая.......................:.....251

22. Герпес.......................................253

23. Гиперактивность щитовидной железы........257

24. Головные боли и мигрень....................258

25. Дальние перелеты...........................262

26. Депрессия...................................270

27. Диета........................................273

28. Зависимость оттранквилизаторов (привыкание)...................................275

29. Заикание....................................280

30. Запор........................................282

31. Ишиас.......................................284

32. Кожные заболевания ........................286

33. Колит........................................289

34. Концентрация...............................291

35. Краснеющеелицо............................293

36. Кривошея ...................................294

37. Менопауза.....'..............................295

38. Менструальные нарушения ..................297

39. Молочница...........■.......................298

40. Мышечные боли.............................300

41. Нарушения кровообращения.................302

42. Недостаточность щитовидной железы........304

43. Образование................................305

44. Ожирение...................................311

45. Повышенное кровяное давление.............314

46. Предменструальный синдром................317

47. Производство ...............................319

48. Рак..........................................321

49. Рассеянный склероз..........................325

50. Расстройства сна.............................328

51. Сексуальные проблемы......................333

52. Сердцебиения................................335

53. Синдром раздраженного кишечника.........336

54. Синдром «фантомных» конечностей .........339

55. СПИД.......................................340

56. Спорт...................................349

57. Стенокардия (боль в груди)................353

58. Табакокурение..............................357

59. Тревога.....................................360

60. Холестерин и липиды........................368

61. Эпидемическая нейромиастения (поствирусный синдром)........................371

62. Язвы, расстройство пищеварения и грыжа пищеводного отверстия.........................374

Приложение. Нетрадиционные терапевтические методы..........................................379